Trening del 2 (utholdenhet/kondis)

Jeg fortsetter å dele mine treningsvaner med enda et innlegg med det tema. Det er moro

med tilbakemeldinger og de har ofte ført til samtaler der jeg også har fått mye inspirasjon og 

tips tilbake. Veldig greit!

Jeg har jo savnet å ha bedre kondisjon og å ha mer ork generelt, spesielt i lek

med ungene. Jeg måtte tilslutt innse at det ikke ville komme av seg selv og at jeg var 

nødt til å begynne å gå og røre på meg enda mer hvis jeg skulle få resultater. 

Jeg har som nevnt aldri vært glad i kondisjonstrening. Jeg liker å gå turer, og jeg går

både fort og langt, men for sjelden. Jeg sykler litt, men aldri for å trene så derfor bare i 

rolig tempo. Jogging og løping har jeg aldri hatt noe til overs for, og jeg hadde derfor liten

erfaring med den type trening. 

Så i likhet med styrketrening, livsstil generelt begynte jeg også med målrettet

kondisjonstrening etter påsken i år. Jeg gikk jo absolutt mest til å begynne med, kanskje 80/20 med

gåing og jogging, og joggingen var sikkert mer lignende gogging (veeldig rolig jogging).

Dette var jo tidlig i vår så det var fortsatt brøyte stikker ved veikanten. Etter noen uker med 2-3 ukentlige

treningsturer begynte jeg å spurte(?) mellom 2 brøyte stikker og gå i mellom de neste 2. 

Videre ble jeg tipset av ei venninne å finne meg en bakke og spurte opp og å gå ned igjen, 10 ganger 

hver treningsøkt. Jeg fulgte tipset og fant en bakke i skogen ca 500 m. fra hjemme. 

Jeg hadde blod smak i munnen under de første øktene, det brant i beina og jeg kjente hver

eneste gang på at jeg fortsatt ikke kunne fordra kondisjonstrening. Hat-følelse!

Jeg husker ikke hvor mange slike økter jeg hadde, men det var ikke veldig mange før jeg en dag 

skulle ut å gå/jogge den vanlige runden min på 3 km. Denne dagen klarte jeg å jogge lengre 

sammenhengende enn tidligere og det var vel gleden jeg kjente på da som ga meg lyst til å utvikle

meg videre. Jeg lagde en avtale med meg selv om at alle dager jeg hadde fri fra morgenen av skulle

jeg ut å trene før frokost. (Etter bare en stor kopp svart kaffe)

Jeg har holdt godt fast i denne avtalen og jeg gjennomfører den veldig bra. Slike dager og økter 

blir det 2-3 av hver uke. 

Jeg har mye skog rett utenfor døren, og bruker de gamle bilveiene og stiene der. Jeg har en

runde på ca 3 km og en runde på ca 5 km. Jeg varierer mellom disse etter dags form, vær og 

tid til rådighet. 

Jeg bruker også bakken "min" til intervall trening hvis jeg har lyst til det. (Egentlig kan jeg vel si

at jeg aldri har lyst til akkurat intervaller, men det er jo veldig effektivt så det hender jeg tvinger

meg til ei økt med 10 repetisjoner opp og ned der.)

Jeg har også en gammel hoppbakke i nærheten som jeg også bruker en del. Trappetrening er 

supert! Og av og til velger jeg meg en sykkel tur, med eller uten ungene.

Kommunen min har også et fysak (fysisk aktivitet) "oppdrag", som går ut på å gå oppmerkede

turer, både sommer og vinter, på ulike lengder til et mål-sted der du finner ei kasse med bok du

skriver navnet ditt i. Du fører dato på et skjema over alle turene du går og sender det inn ved 

sesong slutt. Hvis man har gått nok turer er man med i trekning av premier. 

I sommerhalvåret er det også topp turer. 10 ulike berg, åser og fjell som skal bestiges, et kort du skal

klippe i (med utstanser), og med klipp for alle 10 toppene er man med i premietrekningen. 

Veldig positive tiltak!

Mitt mål er at jeg skal være i en eller annen form for aktivitet på minimum 30 minutter hver dag.

Spenst, sykkeltur, topp/fjell tur, gå eller jogge tur. Noen ganger ender jeg bare på trampolina 

sammen med ungene eller en eller annen form for hardt husarbeid. Alle monner drar!

Min bestevenn under alle kondisjon/utholdenhets økter er pulsbeltet/klokken min fra RUNTASTIC!

Den er rett og slett Fantastisk og jeg tror ikke jeg hadde holdt motivasjonen like godt oppe uten.

Jeg kjøpte den på Glas Ohlson for 499,- og den fungerer på alle smarttelefoner. 

Det er en liten dings jeg kobler til iphone'en og et pulsbelte som jeg har rundt midjen. 

Jeg lastet ned en tilhørende app og til og med jeg som er amatør på teknikk kom meg raskt inn 

i bruken og funksjonene av denne. 

Jeg har en mann (kan også velge dame) på øret som hele tiden forteller meg hvor langt jeg har løpt,

hastighet, høydemeter, kalorier, puls sone osv.

Man kan lage seg ulike programmer, lage spille lister eller hvis du trenger en power sang i slutten

av økta kan man også legge inn det.

Etter økta kan man se diagrammer på det meste. Høydemeter, puls og hastighet den første

kilometeren, den andre osv. Kalorier, tid og innsats.

Hvis jeg ikke har brukt appen på noen dager blir jeg påmint med varsel på telefonen at det er på tide

med en økt. Er jeg flink får jeg i stedet "WOW, 6 activities this week"!

Det er sikkert mye av de samme finessene som andre gode apper eller pulsklokker, men jeg

synes det er super smart at jeg har den på telefonen så har jeg den alltid med meg.

Den er verdt hver krone! 

Til syvende og sist handler det om å finne en treningsform man liker! Det er viktig for at

treningen skal kunne bli en fast vane og for at man skal kunne gi maks hver gang. (I alle fall

nesten hver gang..!)

Det er også viktig å ikke begynne for hardt, eller sette for harde og urealistiske forventninger

til seg selv. Det er mye bedre å starte rolig og bygge seg opp etterhvert. Tålmodighet!

Jeg har holdt på i over 3 måneder og jeg synes fortsatt at jeg har dårlig kondisjon. Jeg vet jo

at den er mye bedre enn den var, men jeg kunne nok ønske at det hadde gått enda litt

raskere å utvikle den. Jeg har også skjønt at jeg kanskje alltid vil være andpusten, 

men at det kanskje ikke betyr så mye så lenge kroppen orker og jeg vil..!

.

Jeg har kommet så langt, så jeg gir meg ikke her. Smil

-Minde Caroline