Klatrepark

For en fantastisk dag jeg hadde i går! Jeg var på Helgøya klatrepark (Hedmark) sammen med fine venner og fikk virkelig utfordret meg selv. Jeg må skryte av at jeg etter nesten 5 timers klatring hadde fullført den svarte løypen! (Timer altså inkludert de andre løypene.) Vi startet i opplæringsløypa og fortsatte med grønn og grønn +. Da kjente alle for kaffe pause og vi ble sittende stille i nesten en halv time. På grunn av kø i blå løype da vi var klare igjen gikk vi rett på den røde, noe vi endte med å konkludere i går at var lurt  på grunn av både tid og psyke, smil!

Vi fikk først utstyr; seler og hjelm.  Etterfulgt av kjapp instruksjon og alle måtte igjennom opplæringsløypa. Videre kom de grønne løypene som gikk veldig fint med kun en 'post' jeg slet ekstra for å våge meg ut på. Alt av vaiere og planker var jo så glatte på grunn av regnvær. 

Vi startet etter pausen i rød løype (7 meter over bakken) og det var helt noe annet enn de grønne løypene allerede fra den første 'posten'. 

En skikkelig kick-start! Den startet med balansering på vaier med løse tråder å holde seg i. I tillegg viste det seg fort ute på vaieren at de løse trådene var strikk! 

Det var fæle stiger, rullebrett, rør, løse planker, 'husker' og andre kreative, ekle og utfordrende hindre. 

På bilde over var det kun ei lita 'skål' som man kunne stå eller sitte på for så å slenge seg ut i lufta og kræsjlande i ett digert nett i lufta. En Tarzan utfordring fra ca. 8 meters høyde! 

Rullebrett 11 meter over bakken! 

Bildet over var gårsdagens absolutt vanskeligste og mest krevende og også den ene (ja skryt! Smil) som jeg falt ned fra. Da var jeg skikkelig redd og helt klar for å gi meg. Jeg ble derimot reddet opp på plattformen igjen og da var jeg klar til å gjennomføre de siste fire også. 

Alle løyper var fulle av kreativitet og utfordringer! Løyper fra 70 cm til 11-15(?) meter over bakken. Egen barneløype for barn fra 3-6 år, og alle over 115 cm kunne klatre i de grønne løypene. For svart løype må man være over 160 cm og jeg med mine 169 cm følte meg mange ganger i korteste laget. Det måtte lange bein og skritt til på flere av postene. 

I dag skjønner jeg ikke at jeg klarte det, men at man blir full av stahet, pågangsmot og adrenalin er da helt sikkert! I tillegg til god støtte og oppmuntring fra både venner og instruktører. (De var forresten veldig til stede, alltid i nærheten og fulle av lure tips som de ikke ga bort hvis de ikke så at kundene slet skikkelig, smil..!) 

En klatrepark må være det supre stedet for å teste egne grenser, utfordre seg selv, teste fysikken og le masse sammen med gode venner og andre! 

Anbefales på det sterkeste (og varmeste!)

I morres våknet jeg og kjente en anelse stivhet i kroppen, overkroppen spesielt. Overarmen var også blå (antagelig fordi jeg har holdt meg litt vel fast i en vaier). 

I kveld legger jeg meg (minst) 4 ganger stivere enn jeg var i morres og i morgen våkner jeg og har det antagelig enda litt verre.. 

Gosj! For en herlig treningsøkt, smil! 

En super investering

Jeg har lenge hatt lyst på pulsklokke og nytt belte, men samtidig syntes at det er unødvendig da jeg fortsatt kan bruke Runtastic som jeg har fra før og er fornøyd med. Minuset med den er jo at den kobles til telefonen i stedet for ei klokke rundt håndleddet (ikke et rent minus, for jeg har egentlig likt det også -snøgt!)

Men etter å ha kikket mye og lest mange tester valgte jeg å kjøpe et Aktivitetsarmbånd i stedet. Det fordi pulsen egentlig er uinteressant i de fleste treningsøkter/hverdagsbevegelsene. Det var jo skritt og kalorier som jeg ønsket bedre oversikt over. 

På cdon fant jeg Polar's loop! Og den har boostet motivasjonen min etter at den kom i posten og jeg fikk den på armen. Jeg er kjempe fornøyd!

Den første dagen med den på var eksamensdagen i Elverum og der satt jeg hele dagen/kvelden. Da jeg var hjemme igjen ved 22 tiden på kvelden hadde jeg bare gått såvidt over 3000 skritt..! Greit nok at jeg satt "hele" dagen, men likevel et mykt sjokk. 

Hver dag siden har jeg kommet opp i 9000-17000 skritt og det mye fordi jeg har kunne fulgt med på det og letta på rompa litt oftere.

Man synkroniserer den med data eller en app på telefon, hvor sistnevnte er det absolutt snøggeste etter min mening. Appen heter polar flow og der får man en mer oversiktlig og detaljert oppsummering av aktivitet, skritt og kalorier. I tillegg viser den når du har sovet rolig og når du har vært urolig under søvn. Mine foreløpige vurderinger av den søvn-delen er overraskende treffsikkert! Jeg vet ikke hvordan den vet at jeg har sovet og faktisk ikke bare ligget på sofaen, men så langt stemmer tallene. Det som også er litt morsomt er at den viser hva/hvor mange timer og minutter som må til for at du skal nå målet om 10000 skritt utifra lett, moderat eller mer anstrengende aktivitet. For eksempel kan det stå jogge i 20 minutter, gå i 55 eller ta oppvasken i 3 timer. Appen viser flere ulike aktiviteter, alt fra å spille gitar til basketball. Jeg tør å garantere at alle kan finne velkjente aktiviteter!
Den varsler også hvis man er inaktiv i så og så lenge om gangen. Jeg har den innstilt på en time og da sier den fra at "it's time to move", etterfulgt av forslag til ulike aktiviteter i ulike anstrengelses-grader med tider jeg må gjøre de. 

(På bildet over har jeg hatt den på lading på natta så der er ingenting registrert.) 

Batteriet holder i 4-5 dager og den lagrer 10 dager i selve klokken så hvis man ikke har behov for å følge med på de mer detaljerte oppsummeringene i appen trenger man ikke synkronisere daglig (hvilket gjøres med blåtann). 

Jeg gjør det 2-3 ganger daglig fordi det ennå er nytt og spennende å følge med på, smil! 

Man får også oversikt på hvor mange kilometer de tilbakelagte skrittene tilsvarer. 

Jeg har slitt litt med treningsmotivasjon i flere måneder. Fra å trene 5-7 dager i uka gikk jeg i høst ned til ca. 3 og har ikke helt klart å bygge meg opp igjen (mentalt) før jeg fikk denne. Visstnok er den kun 11 dager gammel for meg, men du verden for noen veldig mye mer aktive 11 dager! 

Jeg tror jeg kan rope hurra allerede. 

Dagens anbefaling! 

Spring-news fra Kari traa

Høyt oppe på ønskelista mi!

Jeg digger klærne til den dama. Aller mest på grunn av utseende, fargene og mønstrene. Men også på grunn av kvalitet og godhet. Det jeg foreløpig har i garderoben min er mykt, behagelig og oppfyller mine krav til treningsklær i forhold til fuktighet, tøylighet, lufting osv. 

Sjekk det settet! Herreminhatt så fint! 

Jeg så en reklame med dette bildet for flere uker siden og nå er det endelig kommet i nettbutikkene (Kari Traa, Get inspired, x life...)

Myrblå tights'er i nye farger. Jeg har en fra før, mest lik den med grønt på. Men med rosa der det på er grønt på denne. Jeg klarer ikke å bli 100% komfortabel med tights i andre farger enn i svart, men da de er så fine, så må jeg jo bare..! 

Knæsj og lekker løpe/treningsjakke og spreke, fine og matchende topper! Jeg gleder meg til våren og lettere ute-trening bare av å se på disse klærne!

"I don't sweat, i sparkle!" Smil

Etter mye om og men, angående den fineste fargen (er jo alltid like vanskelig å bestemme seg for farge) klikket jeg i går hjem den lilla tightsen og den gule singletten. Så får den rosa/lilla treningsjakken stå på ønskelista til senere. Plaggene koster jo nok hver for seg og da de i tillegg frister med matchende plagg blir det jo dyrt (i mine øyne) for ett komplett trenings-antrekk. 

Men nytt år, ny inspirasjon og jeg er (dessverre) veldig svak for treningsklær (og sengesett, kopper, skåler og lysestaker..). Bare må, liksom. 

Hihi smil 

Mappeeksamen

Jeg har hatt 3 dager fri og det har vært 3 altfor late dager. Høstmørket stjeler noe energi av meg og det passer jo alltid like dårlig å være trøtt!? Jeg har jo hundre ting jeg skulle gjort. Vi har kommet til november og jeg er litt julestressa allerede.. (Tror jeg må lage en liste..)

På ca. samme tid som jeg gikk ut fra sykehjemmet den siste dagen i praksis lå det allerede masse nye oppgaver og informasjon på skolens nettside. Jeg skulle ha begynt for fullt med oppgavene allerede da, men så var det jo så godt å komme ut å jobbe litt vanlig igjen og ikke minst tjene noen kroner etter 2 måneder med tusenlapper jeg kan telle på en hånd i inntekt.. (Phu lang setning!) 

Så selvom jeg har lest mye studiemateriell etter endt praksis har jeg lest i "feil" bøker for det nye emne og jeg har de siste dagene slitt med både konsentrasjonen og disiplinen. Første oppgave handler om sykepleie til pasienter med akutt sykdom og infeksjoner og jeg har sittet med 5 ulike bøker uten å helt bli klok på hvor jeg skal begynne. Da stanger alt litt i veggen!

Emne er akuttmedisin! 

Det bør jo egentlig bli super spennende og jeg gleder meg til noen dager på skolen igjen fra i morgen. Jeg regner med at den 9,5 timer lange skoledagen i morgen gir nok informasjon til å lette skrivingen littegrann slik at ord, setninger og selvsagt kunnskaper strømmer på! 

(Yes, jeg må jo være positiv!) 

Dette er første arbeidsmappe. Jeg har 3 uker på den før jeg får en ny oppgave/mappe som det skal jobbes med like lenge. Deretter en tredje oppgave/mappe før jeg får vite hvilken mappe eller hvilke oppgaver som skal leveres inn for sensurering. Da får jeg (forhåpentligvis) en karakter og det skjer i februar. TviTvi! 

Ved siden av denne oppgave/eksamens skrivingen skal vi være mye i øvningsavdeligen for mye og ny praktisk kunnskap. Alltid like spent! 

Ved siden av har jeg planer om å kjøre i gang igjen boksetrening! 

Jeg savner gruppetimer enormt og er så desperat etter gruppetrening og da spesielt boksing at jeg har sagt at jeg kan kjøre timene fremover da vi mangler trener og boksingen derfor uteblir. 

Det blir litt jobb, litt skummelt, men forhåpentligvis veldig moro! (Og godt!)

10 for Grete

Forrige lørdag reiste jeg til Oslo for å løpe 10 km på Oslo maraton. 7 km mer enn i fjor, men 11 mindre enn jeg egentlig hadde håpet på. Jeg har rett og slett vært altfor lat i sommer og det er en kjent sak at kondisjon må holdes ved like for å bevares. (Eller utfordres for å bli bedre.)

Det ble derfor aldri til at jeg i høst ville gjøre om distansen fra 10 til 21. 

I år fikk jeg også selskap av mannen som skulle løpe samme distanse (og alltid har vært i bedre form enn meg). 

Jeg holdt følge med han den første kilometeren, men så så jeg ikke mer til han før etter at jeg kom i mål.

Jeg er veldig fornøyd med meg selv. Det gikk så bra! Jeg jogget nemlig mye lengre sammenhengende enn jeg hadde turt å håpe på hvis jeg i det hele tatt hadde tenkt på det før løps-dagen. Den første drikkestasjonen var ved 4 km og i mens jeg drakk der gikk jeg langs stasjonen. Så jogga jeg videre i 3 km til før jeg måtte gå i en oppoverbakke ved Tøyen. Deretter ble det nok mer gågging enn jogging.. Men det er ganske flott hvor mange meter man får "gratis" av å delta på noe sånt. Stemningen er så bra, folk heier, bra musikk langs løypa og mye å se på. 

I år igjen var været veldig bra, litt for bra da jeg gjerne kunne hatt det mye kaldere enn det var. 

Og bare for nysgjerrighetens skyld noen dager senere logget jeg meg inn på 'min side' på Oslo maraton's hjemmeside for å se prisen på halvmaraton vs. '10 for Grete' for neste år og det var ikke meningen, men med et for mye tastetrykk endte jeg med å melde meg på halvmaraton for neste år.

Da fikk jeg brått litt å jobbe mot for å si det sånn..!

Nå er det helg! Jeg har fri, det er fint vær. Herlig! (Da blir det ut å løpe litt kanskje..!) 

God helg fine folk! 

Inspo bilder (workout)

Leste en fin artikkel med motivasjons bilder på Fitnessbloggen i romjulen og siden
jeg er så enig må jeg jo bare dele de her..!

 

 

 

 

 

Skal man lykkes med forandringer innenfor kost og trening tror jeg at du er nødt til å tillate deg selv

å være stolt som en hane hver eneste gang du takker nei til en sjokolade, for hver meter du løper lenger enn forrige gang eller for hver halve cm du mister..!

 

Husk det!

 

 



Mitt første løp

På lørdag reiste jeg til Oslo med egen heiagjeng i baksetet.

Folkefesten Oslo maraton sto for tur og sommerfulglene i magen var mange.

Oslo var folkerikt, enda mer folkerikt enn vanlig. Omkjøringer og folk i treningsklær

over hele byen.. Ingen tvil om at det var maraton på gang i hovedstaden.

Jeg dura opp Karl Johan, fant rådhusplassen og gikk meg nesten vill på området med det

store Expo teltet hvor jeg skulle hente startnummeret mitt, "goddiebag'en" og t-shirt'en. 

 

I minuttene før startskuddet var det oppvarming med instruktører og smilet i fjeset mitt tror jeg at jeg holdt på helt fra da og igjennom nedtellingen som begynte på 30 sekunder, 20 sekunder og
tilslutt med "all rop" på 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1..
Spent, glad, stolt og veldig fornøyd..!
Noen snublet og falt i mengden av mennesker allerede noen meter etter startlinjen.. Det var nemlig
nok å passe på med så mange mennesker løpende ved siden av, foran og bak seg, brostein og
kumlokk i Oslo's gater. (For min del gikk alt veldig bra..)
Jeg løp i mål forbi både min egen og den folkelige heiagjengen. Følelsen var fantastisk og jeg tror
jeg smilte fortsatt. Medalje rundt halsen og vann i halsen og jeg vet jeg smilte (fra øre til øre).

I mål på 1/2 minutt raskere enn mitt eget mål
(hipp hurra) og på 36 plass av 88 fullførende
kvinner i min klasse, 24-34 (år).

Men det er bare tall.. Den største seieren for meg
er jo at jeg meldte meg på, la om stilen, begynte å trente og fullførte.
Gjett om jeg skal fortsette i samme løp så distansen blir lengre og formen enda bedre til
Oslo maraton 2014. Svaret er Ja absolutt!

Oslo maraton

En lørdagskveld for nærmere fire måneder siden-, i stedet for å spise godteri satt jeg inne på
Oslo maraton's internet sider for å lese siden opp og ned (og hit og dit), enda en gang.
Jeg hadde lenge hatt lyst til å melde meg på, men jeg var både redd og usikker på om jeg ville
klare å opprettholde de nye, gode treningsvanene, og om jeg i det hele tatt ville gidde å ta
Oslo turen denne dagen og tørre å stille til start.
Å melde seg på ville jo bety at jeg ikke kunne gi opp, falle ut av eller slutte med treningen jeg
da var så godt i gang med..
Oslo maraton går av stabelen lørdag 21 september og denne lørdagskvelden ble det
med mer en lesing, jeg meldte meg faktisk på. Jippi!
Det var en så stor seier for meg selv at jeg husker at tårene satt løst i øyekroken da jeg skrev dette
innlegget første gangen i juni. (Har av en eller annen grunn ikke blitt postet før nå..)

Jeg har vinglet mellom å ville løpe 10 km og 3 km, og endte tilslutt med bare 3.
(Der jeg manglet den siste biten av tro på meg selv..?)
Men jeg er så stolt og fornøyd med meg selv nå at antall km ikke spiller så stor rolle.
Det viktigste er at jeg bestemte meg for å bli sunnere og sprekere og nå etter 6 måneder har
klart å holde på de nye gode vanene. Jeg løper for meg selv og ingen andre.
Jeg løper for å få enda mer tro på meg selv og "livsstil" endringen jeg har vært igjennom.
Jeg vil konkurrere med meg selv, og da jeg meldte meg på fikk jeg virkelig noe å jobbe mot.
Jeg var noe forberedt på å falle ut av gode treningsvaner i sommer, med ferie og alt som skje ellers
i de travle sommermåneder. Men med et løp i vente har det jo vært uaktuelt å gi seg nå.
Treningsbag og joggesko var med på alle årets sommerferie-reiser og selv om jeg synes det går
noe sakte med kondisjonen, er den mye bedre enn den var.

I kveld er det 2 uker til den store dagen og jeg både gleder og gruer meg...!
Tvi tvi. smil

Trening del 2 (utholdenhet/kondis)

Jeg fortsetter å dele mine treningsvaner med enda et innlegg med det tema. Det er moro

med tilbakemeldinger og de har ofte ført til samtaler der jeg også har fått mye inspirasjon og 

tips tilbake. Veldig greit!

Jeg har jo savnet å ha bedre kondisjon og å ha mer ork generelt, spesielt i lek

med ungene. Jeg måtte tilslutt innse at det ikke ville komme av seg selv og at jeg var 

nødt til å begynne å gå og røre på meg enda mer hvis jeg skulle få resultater. 

Jeg har som nevnt aldri vært glad i kondisjonstrening. Jeg liker å gå turer, og jeg går

både fort og langt, men for sjelden. Jeg sykler litt, men aldri for å trene så derfor bare i 

rolig tempo. Jogging og løping har jeg aldri hatt noe til overs for, og jeg hadde derfor liten

erfaring med den type trening. 

Så i likhet med styrketrening, livsstil generelt begynte jeg også med målrettet

kondisjonstrening etter påsken i år. Jeg gikk jo absolutt mest til å begynne med, kanskje 80/20 med

gåing og jogging, og joggingen var sikkert mer lignende gogging (veeldig rolig jogging).

Dette var jo tidlig i vår så det var fortsatt brøyte stikker ved veikanten. Etter noen uker med 2-3 ukentlige

treningsturer begynte jeg å spurte(?) mellom 2 brøyte stikker og gå i mellom de neste 2. 

Videre ble jeg tipset av ei venninne å finne meg en bakke og spurte opp og å gå ned igjen, 10 ganger 

hver treningsøkt. Jeg fulgte tipset og fant en bakke i skogen ca 500 m. fra hjemme. 

Jeg hadde blod smak i munnen under de første øktene, det brant i beina og jeg kjente hver

eneste gang på at jeg fortsatt ikke kunne fordra kondisjonstrening. Hat-følelse!

Jeg husker ikke hvor mange slike økter jeg hadde, men det var ikke veldig mange før jeg en dag 

skulle ut å gå/jogge den vanlige runden min på 3 km. Denne dagen klarte jeg å jogge lengre 

sammenhengende enn tidligere og det var vel gleden jeg kjente på da som ga meg lyst til å utvikle

meg videre. Jeg lagde en avtale med meg selv om at alle dager jeg hadde fri fra morgenen av skulle

jeg ut å trene før frokost. (Etter bare en stor kopp svart kaffe)

Jeg har holdt godt fast i denne avtalen og jeg gjennomfører den veldig bra. Slike dager og økter 

blir det 2-3 av hver uke. 

Jeg har mye skog rett utenfor døren, og bruker de gamle bilveiene og stiene der. Jeg har en

runde på ca 3 km og en runde på ca 5 km. Jeg varierer mellom disse etter dags form, vær og 

tid til rådighet. 

Jeg bruker også bakken "min" til intervall trening hvis jeg har lyst til det. (Egentlig kan jeg vel si

at jeg aldri har lyst til akkurat intervaller, men det er jo veldig effektivt så det hender jeg tvinger

meg til ei økt med 10 repetisjoner opp og ned der.)

Jeg har også en gammel hoppbakke i nærheten som jeg også bruker en del. Trappetrening er 

supert! Og av og til velger jeg meg en sykkel tur, med eller uten ungene.

Kommunen min har også et fysak (fysisk aktivitet) "oppdrag", som går ut på å gå oppmerkede

turer, både sommer og vinter, på ulike lengder til et mål-sted der du finner ei kasse med bok du

skriver navnet ditt i. Du fører dato på et skjema over alle turene du går og sender det inn ved 

sesong slutt. Hvis man har gått nok turer er man med i trekning av premier. 

I sommerhalvåret er det også topp turer. 10 ulike berg, åser og fjell som skal bestiges, et kort du skal

klippe i (med utstanser), og med klipp for alle 10 toppene er man med i premietrekningen. 

Veldig positive tiltak!

Mitt mål er at jeg skal være i en eller annen form for aktivitet på minimum 30 minutter hver dag.

Spenst, sykkeltur, topp/fjell tur, gå eller jogge tur. Noen ganger ender jeg bare på trampolina 

sammen med ungene eller en eller annen form for hardt husarbeid. Alle monner drar!

Min bestevenn under alle kondisjon/utholdenhets økter er pulsbeltet/klokken min fra RUNTASTIC!

Den er rett og slett Fantastisk og jeg tror ikke jeg hadde holdt motivasjonen like godt oppe uten.

Jeg kjøpte den på Glas Ohlson for 499,- og den fungerer på alle smarttelefoner. 

Det er en liten dings jeg kobler til iphone'en og et pulsbelte som jeg har rundt midjen. 

Jeg lastet ned en tilhørende app og til og med jeg som er amatør på teknikk kom meg raskt inn 

i bruken og funksjonene av denne. 

Jeg har en mann (kan også velge dame) på øret som hele tiden forteller meg hvor langt jeg har løpt,

hastighet, høydemeter, kalorier, puls sone osv.

Man kan lage seg ulike programmer, lage spille lister eller hvis du trenger en power sang i slutten

av økta kan man også legge inn det.

Etter økta kan man se diagrammer på det meste. Høydemeter, puls og hastighet den første

kilometeren, den andre osv. Kalorier, tid og innsats.

Hvis jeg ikke har brukt appen på noen dager blir jeg påmint med varsel på telefonen at det er på tide

med en økt. Er jeg flink får jeg i stedet "WOW, 6 activities this week"!

Det er sikkert mye av de samme finessene som andre gode apper eller pulsklokker, men jeg

synes det er super smart at jeg har den på telefonen så har jeg den alltid med meg.

Den er verdt hver krone! 

Til syvende og sist handler det om å finne en treningsform man liker! Det er viktig for at

treningen skal kunne bli en fast vane og for at man skal kunne gi maks hver gang. (I alle fall

nesten hver gang..!)

Det er også viktig å ikke begynne for hardt, eller sette for harde og urealistiske forventninger

til seg selv. Det er mye bedre å starte rolig og bygge seg opp etterhvert. Tålmodighet!

Jeg har holdt på i over 3 måneder og jeg synes fortsatt at jeg har dårlig kondisjon. Jeg vet jo

at den er mye bedre enn den var, men jeg kunne nok ønske at det hadde gått enda litt

raskere å utvikle den. Jeg har også skjønt at jeg kanskje alltid vil være andpusten, 

men at det kanskje ikke betyr så mye så lenge kroppen orker og jeg vil..!

.

Jeg har kommet så langt, så jeg gir meg ikke her. Smil

-Minde Caroline

Trening del 1 (styrke, treningssenter-trening)

Jeg lovet et innlegg med trening og aktivitet som tema og siden både styrketrening og
kondisjonstrening opptar meg for tiden velger jeg å dele det opp i en del 1 og en del 2 så dere
skal orke å henge med. (Jeg har jo aldri vært flink til å skrive kort..)

Jeg har vært medlem på det lokale treningssenteret Spenst i nesten 3 år sammenhengende nå, 

og også noen år lengre tilbake i fortiden. 

Jeg har vært veldig flink i perioder, men oftest falt ut etter noen gode måneder/uker for så

og ha et lengre opphold og så startet igjen.. (Om og om igjen..)

Ordentlig tak tok jeg etter nytt år i år, da jeg ble hardere med meg selv, og skrudde opp

forventningene mange hakk. Jeg leste Internett opp og ned og på Facebook kom jeg

over Fitnessbloggen. Jeg trykket liker og får nesten daglig tips om gode artikler fra 

Fitnessbloggen på Nyhetsveggen på Facebook. 

Inne på bloggen fant jeg en artikkel om styrketrening for nybegynnere og en øvelses guide

for nybegynnere. Mange av øvelsene i denne artikkelen var kjente for meg da det stort sett

alltid har vært mest styrketrening jeg har holdt på med på Spenst. (Det liker jeg nemlig, i 

forhold til utholdenhet/kondisjons trening som jeg tidligere H-A-T-E-T!)

Jeg tok utgangspunkt i disse øvelsene og satte sammen mitt eget program. Jeg la i tillegg på

noen øvelser som hadde fått min interesse fra andre artikler i blader og på nett.

(Jeg abonnerer på ShapeUp, I form og LevBra og får mye "inspirasjon" derfra)

Resultatet ble noe lignende dette

Overkropp 

- Nedtrekk foran 

- Arnold press

- Biceps curl

- Sittende roing

- Push downs

- Korsrygg på treningsapparat

Underkropp

- Hip thrust

- Beinpress

- Knebøy med Kettlebells

Mage

Magen trener jeg i slynge, eller terapimaster som det egentlig heter.

Tau som henger fra taket med "belte" i mellom som jeg har beina mine oppi.

Altså må jeg ha kontroll på balansen i mens jeg ligger i planken vanlig og på siden.

Jeg trener også sit ups på stor trenings ball. 

(side planken i terapimaster/slynge)

Jeg har som mål å ha minimum 3 styrke økter med ovennevnte program på Spenst i uka og i tillegg 

har jeg som mål å være i en eller annen form for sammenhengende aktivitet i minimum 30 minutter om 

dagen. Alt fra husvask, gå/sykkel/jogge tur, trampoline med ungene eller gå i trapper (osv!)

Er det en dag jeg er litt mildere mot meg selv og kan tillate meg trenings fri er det oftest mandager.

Mandag og uke start er alltid dagen med minst energi.

Jeg deltok tidligere også aktivt på gruppetimer som Zumba, Piloxing og Pilates på Spenst og

er fortsatt både sur og lei meg for at de sluttet med det tilbudet. 

Gruppe timer er supert og det var stor stas at hotellet i Tyrkia hadde Sats timer så jeg fikk

delta på sirkel trening og Aerobic i løpet av uka der.  De to store fordelene med gruppe timer

er at du har et klokkeslett å forholde deg til og at du gir alt. Man vil jo ikke være den som ikke

henger med i det hele tatt på bakerste rad..!? Anbefales!

Jeg har lest titalls artikler om jenter og styrketrening. At jenter stort sett er redd for store 

muskler og derfor ofte velger å trene mange repetisjoner med lette vekter. Denne går igjen

i alle artikler om det tema. 

Jeg var også der før, men etter påske gikk jeg hardt på og begynte å trene "som gutta".

Jeg tar få repetisjoner, alt fra 3-8 med så tunge vekter at den siste repetisjonen er alt jeg kan orke.

Jeg har aldri før fått resultater så fort og tror det er derfor jeg nå føler meg hekta.

Mannen drar stadig på smilebåndet da jeg strammer muskler foran speilet på badet! Det er jo

veldig gøy da jeg kan se at det har skjedd forandringer.. Smil

Jeg har aldri skjønt meg på jenter (og forsåvidt også menn) som driver body fitness, altså såkalte

bodybuildere. De som har enorme muskler. Jeg har alltid syntes at det er veldig lite pent.

Men jeg skjønner faktisk avhengigheten/kicket og følelsen de sikkert har da musklene blir større

og større og de mer og mer hekta. Det er jo veldig moro!

(Jeg skal ikke begynne med body fitness og bli bodybuilder av noe slag, bare så det er sagt)

Å ikke være barnefri er ingen unnskyldning.. De kan alltid inkluderes i treningsprogrammet

(som vekter..?) eller bli med på treningsøkta. Selv i Trysil finnes et lite leke/TV rom for ungene.

Min minste er en meget Utålmodig fyr, så det hender han får sitte, eller ligge på gulvet

ved siden av meg og apparatet jeg er opptatt med. 

Har jeg han med på trening sparer jeg apparater der jeg sitter og har armene fri 

til sist i programmet så han som nødløsning kan sitte på fanget under de siste øvelsene. 

Bortskjemt? Ja sikkert. Smil

For medlemskapet på Spenst betaler jeg 379,- i måneden. Det var i fjor 499,-, men siden senteret

la om å ble et såkalt "nøkkelkort senter" uten bemannet resepsjon hele tiden gikk prisen ned.

Noe som bare skulle mangle siden de kuttet ut alt av gruppe timer.. 

Etter 12 mnd blir forresten prisen 299,-

Mine tips til deg som vil i gang med trening er å alltid ha med styrketrening i trenings planene dine. 

Trener du for å gå ned i vekt/fettprosent er faktisk styrketrening viktigere enn utholdenhet (i følge

Fitnessbloggen og artikkel i nyere LevBra.) Styrketrening øker forbrenningen din i mange timer etter

at økta er ferdig, og jo mer muskler jo høyere forbrenning i hvilemodus. 

Jeg anbefaler også å finne en godt program som du har tillit til. Eventuelt få noen du har tillit til som 

har kunnskap nok til å sette opp et program for deg. Eventuelt en PT? (PersonligTrener)

I begynnelsen er det jo mer motiverende å følge et program som lover resultater på bare noen uker.

Lettere å holde ut hvis du stoler på at resultatene kommer!

Tren tungt! Det skal svi i musklene ved de siste repetisjonene.

En treningspartner er også lurt. Da kan man dra hverandre med på dager der den ene har mindre 

energi og lyst. Men husk at du er du og partneren er en annen med andre utgangspunkt.

Alt for mange som sammenligner alt, trener likt osv. Men det blir ofte feil fordi opplegget skal

passe for DEG! Ingen andre.

-Minde Caroline

Et kapittel er avsluttet

FOR i dag hadde 5 åringen sin aller siste dag i barnehagen og 2 åringen sin
aller siste dag på småbarns avdeling. Rart for mor og far og jeg tror det er litt
rart for de små også. Timian insisterer fortsatt på at han skal bli med storebror
på skolen etter ferien og Embrick er fortvilet for at han ikke skal få se kjæresten
sin mer. Siden hun tydeligvis alltid blir hentet tidlig og derfor aldri vil befinne seg i
barnehagen da han skal være med oss å hente lillebror i barnehagen til høsten..!
Hun er nemlig ett år yngre og blir igjen i barnehagen i ett år til før de sees på skolen.
Jeg tror likevel ikke helt på at jeg står ansikt til ansikt med min førstefødte's første
kjærlighetssorg og velger derfor å tro at det går fort over..

En Timian som ikke vil bli tatt bilde av og en Embrick som gjerne lar seg

fotografere foran avdelingen sin for siste gang. 

Etter jobb og før jeg hentet barna hadde jeg og kollega Linda en avtale om topp tur!

Vi tok turen opp på Ulvsjøberget. Med utgangspunkt fra grenda Vestby i Trysil. 

En tur på ca. 5,2 km t/r og 854 moh. Det regnet og det var tåke så den vakre utsikten

uteble i dag. Fin tur med mye skravling til tross for tidvis tung pust.

I morgen har jeg fri og jeg og Embrick skal på legesenteret å sjekke D vitamin 

nivået. Så tror jeg det blir butikk salg og loppis og til slutt skal jeg begynne å vaske campingvogna.

Det nærmer seg ferie!

-Minde Caroline